都市白領(lǐng)：你在被壓力“追殺”嗎？~！

來 源：未知發(fā)表日期：2014-03-28

　　職場心理壓力，是時下健康關(guān)注的重點(diǎn)。如何緩解職場重壓，如何保持積極輕松的心態(tài)迎接朝九晚五的挑戰(zhàn)?本期特邀心理專家為你把脈，教你如何做一個快樂的上班族!

　　壓力“追殺”職場人

　　不管你喜不喜歡，很多人叫你“白領(lǐng)”。你有很強(qiáng)的成功欲，常在辦公室里加班到深夜;回家之后，你拿起電話聽筒習(xí)慣性地先撥“9”;你每天睡眠不足6小時，從不去參加同學(xué)聚會;沒有了朋友的E-mail地址，你不知道該怎樣聯(lián)系他(她);你甚至忘了大學(xué)時代你最常聽的電臺節(jié)目的名字。你把所有的心思都投入工作中。然而，漸漸的，你發(fā)現(xiàn)，非但工作沒有大的進(jìn)展，而且你的身體開始出現(xiàn)各種不適，你開始失眠，記憶力衰退，情緒也發(fā)生明顯變化，你變得憂慮、心悸、多疑，焦躁時常莫名其妙地對人發(fā)脾氣，無法控制的怒火讓你不相信這是你自己;你開始孤僻，與家人溝通越來越少，變得不愿意與人打交道。

　　然而，這一切也許只有一個原因――來自辦公室的壓力。

　　個案1：讓心靈短暫出逃

　　(阿黛，29歲，國企營銷職員)

　　紛繁復(fù)雜的職場充滿物欲和暗箭，讓人透不過氣來。我們公司的工作節(jié)奏很快，工作量也特別大。并且一切都提倡“公司利益至上”，根本沒有對員工個人時間的保護(hù)。我經(jīng)常都要加班，時間完全不夠用。我的工作量常常莫名其妙地加重，對老板的要求我沒有辦法說“不”。以前我總以為我的承受能力很強(qiáng)，但人不是鐵打的，我真的常常覺得累極了，惟一讓我感到放松的就是逃離辦公室的束縛，獨(dú)自去“吃吃喝喝”。

　　不想接聽電話，不想開會。下午兩點(diǎn)，我再一次從辦公室逃離出來。我要忙里偷閑地放松一下自己，調(diào)適一下自己。我去了離辦公室兩站車程遠(yuǎn)的咖啡館，卻只要了一壺冰茶，那種沁人心脾的涼意浸透我的全身;在輕音樂的環(huán)繞下，隨意翻翻當(dāng)前最流行的時尚雜志。這種環(huán)境沒有曖昧，身在其中，感受到的是踏實，心靈就會得到小小的休憩。我心無旁騖，我到這里來，就是為了遠(yuǎn)離工作與生活，那些雜七雜八的事不屬于這里，不屬于此時的我。

　　逃離熟悉的辦公室，獨(dú)自上街“吃吃喝喝”，已經(jīng)成為最適合我的解壓方式。在家和辦公室兩點(diǎn)一線之外找一處讓心靈短暫出逃的第三地，虛度一下光陰，是為了更專注地感受生活。

　　個案2：讓汗水沖走累和痛

　　(龍彬，42歲，企劃經(jīng)理)

　　我在一家跨國公司的上海分部工作，有著令人羨慕的職位和原本幸福的家庭?？墒怯捎谖艺烀τ诠ぷ?，和妻子的溝通越來越少，婚姻出現(xiàn)了問題。兩個月前，我離婚了。禍不單行，上個月我的母親又被查出患有胃癌，這對我來說無疑是一個天大的打擊!本來，我對自己的工作還算得心應(yīng)手，對職業(yè)和家庭也有很好的規(guī)劃，但一切突然全部改變了。這段時間，我工作的時候根本集中不了注意力，老是想著母親的病，還有跟隨前妻的我的10歲的女兒。我一直認(rèn)為自己年紀(jì)輕、精力充沛，但是現(xiàn)在因為家庭問題，越來越多的困擾向我襲來，煩躁、憂慮、心悸、失眠、易怒、多疑、抑郁，以前10分鐘就能解決的問題現(xiàn)在卻要花費(fèi)一個小時，我開始對工作產(chǎn)生了極其厭倦的情緒。

　　為此，我不得不向?qū)I(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求幫助，在他們的剖析和建議下，我開始健身運(yùn)動。每當(dāng)在健身房大汗淋漓的時候，我就感到無比爽快!在那一瞬間，渾身的痛和累好像都被汗水沖走!有時候，我甚至?xí)室獬鑫夷艹惺艿倪\(yùn)動量，把自己弄得疲憊不堪，全身酸痛，徹底地放縱自己。這好像有點(diǎn)“自虐”的傾向吧?但是這種身體上的“痛”遠(yuǎn)比心靈的痛讓我好受幾百倍。

　　個案3：顛覆自己，改變生活

　　(陳怡，32歲，醫(yī)藥公司銷售經(jīng)理)

　　畢業(yè)于重點(diǎn)醫(yī)科大學(xué)的我，是上海一家醫(yī)藥公司的銷售精英。今年2月，我被提拔為區(qū)域銷售經(jīng)理，負(fù)責(zé)管理一個10多人的銷售團(tuán)隊。

　　我是一個責(zé)任心特別強(qiáng)的女人，公司給了我信任，我對下屬的要求也特別高。公司每個月都要進(jìn)行業(yè)績考核，我絕不允許自己團(tuán)隊的業(yè)績比別的團(tuán)隊差。每當(dāng)我看到下屬對工作不負(fù)責(zé)或者不能按時完成任務(wù)時，我就特別生氣，無法控制地常常對他們發(fā)脾氣。為了完成銷售業(yè)績，我在公司常常加班加點(diǎn)，不能很好地照顧兩歲多的兒子，我越來越覺得工作與家庭很難兼顧，公司又不斷地再提高銷售任務(wù)，我覺得吃不消，工作的激情迅速降溫。并且現(xiàn)在我越來越不愛我自己了，我感到自己是那樣的乏味。

　　我和手下的女孩子們差不多大，卻似隔著一代，她們之間的玩笑我擠干腦汁也想不到。和她們在一起時，即使下班后，我也在談工作，其實我不是不想開開玩笑、談?wù)勆?，可是話在嘴邊只說兩句就沒了。我覺得自己對工作、生活的一貫制沒有辦法改變。老公提出這周末全家去郊游，我決定推掉一切工作，因為我需要一個機(jī)會顛覆自己。我特地翻出大學(xué)時代的運(yùn)動服和背包，我要像以前一樣享受陽光和青草!

　　心理專家為你把脈

　　現(xiàn)代人的一句口頭禪就是“忙”。如果要說忙什么，或者忙是為了什么，大多數(shù)人都會茫然地?fù)u搖頭。特別是朝九晚五的白領(lǐng)們，四季恒溫，一個格子間，一個顯示器，一大堆文件，總有做不完的事情。當(dāng)今社會，由于工作緊張，人際關(guān)系淡漠等因素的影響，人們的心理壓力越來越大。

　　對于輕微的壓力，人們可以通過自我調(diào)節(jié)來消除，或隨著時間的推移而日漸淡化。如果處理得當(dāng)，還能將壓力轉(zhuǎn)化為人生的動力，促進(jìn)奮發(fā)進(jìn)取。但若是壓力不能及時得以排除，長期積聚，無形的壓力會在人的生理和心理方面引起諸多不良的反應(yīng)。心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評價過低等，都是常見的癥狀，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致自殺。

　　國際上流行的“3R原則”是比較行之有效的“減壓”方法，即：放松(Relaxation)、退縮(Reduchion)、重整(Reorienta-tion)。這種方法的核心就是盡量避免遭遇壓力源，盡力放松自己的情緒，適時調(diào)整自己的目標(biāo)或期望值。對已存在的正面壓力、自發(fā)壓力或過度的壓力要力求尋找一個平衡點(diǎn)。要學(xué)會以獨(dú)特的方式適應(yīng)社會，每個人都有每個人的活法，你走你的陽光道，我過我的立交橋，你有你的精彩，我有我的自豪。立足點(diǎn)不一樣，閃光點(diǎn)不一樣，要敢于以自己獨(dú)特的方式適應(yīng)社會，走自己的路。

　　總之，學(xué)會盡量做到：憤怒時要制怒;過喜時要收斂;悲傷時要轉(zhuǎn)移;憂愁時要釋放;焦慮時要消遣;驚慌時要鎮(zhèn)靜。無論遇到什么事情，要知足常樂，隨遇而安，泰然處之。