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    這7種“高效休息法”,讓你10分鐘恢復(fù)精力

    來(lái) 源:小樓老師心理課發(fā)表日期:2019-01-11

      曾經(jīng)看一個(gè)女CEO的訪談,她說(shuō)她每天4點(diǎn)鐘起床,晚上10點(diǎn)睡覺(jué),中午休息半小時(shí),每天運(yùn)動(dòng)45-60分鐘,偶爾會(huì)工作到凌晨或者通宵加班,20年來(lái)一直如此。

      她的人生基本做到了家庭事業(yè)雙豐收,兩個(gè)兒子成績(jī)都很好,一個(gè)考上了重點(diǎn)大學(xué),另一個(gè)今年剛拿到美國(guó)常春藤名校錄取通知書。

      我一直覺(jué)得這類人有著“特異體質(zhì)”,否則她們?cè)趺纯赡苊刻熘恍菹?、6個(gè)小時(shí),卻一直精力充沛?大部分人過(guò)著這樣的生活,早已經(jīng)累垮了。

      后來(lái)看到越來(lái)越多研究休息與睡眠后的文章發(fā)現(xiàn),有些人從體力上來(lái)說(shuō)也是和我們一樣的普通人,但他們有一個(gè)特點(diǎn)——會(huì)休息。

      你覺(jué)得自己會(huì)休息嗎?問(wèn)你一個(gè)小問(wèn)題:當(dāng)你感到非常疲憊時(shí)會(huì)怎么做呢?

      有人說(shuō)會(huì)泡杯茶或咖啡來(lái)給自己提神。可這并不是有效的休息方法。

      因?yàn)槊β档纳詈烷L(zhǎng)時(shí)間工作的壓力,除了給我們帶來(lái)體力消耗外,還讓我們的大腦產(chǎn)生了疲憊感。

      休息不僅僅是讓身體休息,同時(shí)也是讓大腦能夠休息。

      你知道如何讓大腦休息嗎?

      國(guó)外健康專家總結(jié)出了以下7種“高效休息法”,只要 10 分鐘,就能讓你重新恢復(fù)精神充沛的狀態(tài)。

      方法一:快步走

      疲勞的時(shí)候不是應(yīng)該盡量避免消耗體力嗎?

      其實(shí)休息補(bǔ)充的能量分為兩種:“體力”和“精神力”。

      我們現(xiàn)代人的日?;顒?dòng)大多是腦力活動(dòng),通常是精神力被消耗而不是體力。所以在這種情況下,運(yùn)動(dòng)才是緩解疲勞的最佳方法。

      只需要大約 10——15 分鐘的快速步行,就能產(chǎn)生許多能量,因?yàn)榧∪庥?xùn)練有助將下肢的血液打回心臟,促進(jìn)細(xì)胞含氧量,讓大腦恢復(fù)精神。

      方法二:看一些搞笑的段子

      當(dāng)我們看到一些搞笑的段子或節(jié)目時(shí),大腦會(huì)分泌出“腦內(nèi)啡”,這是一種與情緒控制有關(guān)的神經(jīng)傳導(dǎo)素,能讓我們的心情愉悅,從而有助于緩解緊張感。

      因此,疲累的時(shí)候,不妨試試找些搞笑節(jié)目、段子來(lái)看看,疲勞很快會(huì)一掃而空。

      方法三:做你感興趣的事

      如果日常生活中你有一些能讓你興奮的小愛(ài)好,感到疲倦時(shí)試試抽一小段時(shí)間專注于自己喜歡的事物上,這會(huì)刺激大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng),釋放腦中的神經(jīng)遞質(zhì)多巴胺 ,讓人感到精神充沛。

      哪怕靜下心來(lái)聽(tīng)首歌,看一頁(yè)小說(shuō),也會(huì)讓你感覺(jué)好很多。

      方法四:發(fā)呆,做個(gè)白日夢(mèng)

      研究顯示,發(fā)呆是最簡(jiǎn)單的減壓方式。大腦在發(fā)呆、放空的狀態(tài)下, “復(fù)雜問(wèn)題解決區(qū)”的皮層會(huì)更活躍 。

      允許自己從忙碌中暫時(shí)抽離出來(lái),發(fā)發(fā)呆,做個(gè)白日夢(mèng)放空一下,對(duì)我們的精神恢復(fù)很有幫助。

      方法五:找人聊天

      困頓時(shí)聊聊天,特別是和能量高、較為活躍的人聊天,能快速幫你擺脫困頓。

      大腦神經(jīng)對(duì)聲音傳導(dǎo)非常敏銳 ,所以這就是為什么我們聽(tīng)到激情的音樂(lè)時(shí)會(huì)感到情緒激昂,而聽(tīng)到哀傷的音樂(lè)會(huì)心情低落的原因。

      同樣的道理,跟有活力、聲音響亮的人聊天,你的情緒也能被對(duì)方帶動(dòng)起來(lái),提振精神。

      方法六:和你愛(ài)的人通電話

      和你愛(ài)的人說(shuō)話,可以是家人、伴侶或親密的朋友,這樣會(huì)讓人內(nèi)心感到平靜。

      方法七:接觸一些你認(rèn)為美的事物

      人類大腦中的前額葉皮質(zhì)是控制負(fù)面情緒的區(qū)塊。前額葉越活躍,心情就會(huì)越穩(wěn)定。

      大自然、藝術(shù)、音樂(lè)等這些都能激發(fā)我們對(duì)美的感受的事物,它們能對(duì)我們的前額葉皮質(zhì)起作用,就像給大腦服用了鎮(zhèn)靜劑一樣。

    本文關(guān)鍵字:高校休息 精力 加班 特異體質(zhì)
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