自控力-成功掌控自己的時(shí)間和生活

來 源：未知發(fā)表日期：2018-08-17

　　我要做，我不要，我想要：什么是意志力，為什么意志力至關(guān)重要。

　　如果叫你說出一件最需要意志力的事，你第一個(gè)想到的是什么?對(duì)大多數(shù)人來說，最大的考驗(yàn)?zāi)^于抵制誘惑，抵制來自甜甜圈、香煙、清倉(cāng)大甩賣或是一夜情的誘惑。“說不”屬于意志力的一部分。

　　對(duì)于你打算拖到明天或是下輩子要做的事，你得學(xué)著“說要”。就算你心里焦慮不安，就算電視節(jié)目再魅力難擋，意志力都會(huì)逼著你“今日事今日畢”。即使你并非心甘情愿，它也會(huì)逼著你完成必須做的事，這就是“我要做”的力量。

　　要想在需要“說不”時(shí)“說不”，在需要“說好”時(shí)“說好”，那就要牢記自己真正想要的是什么。當(dāng)你面對(duì)誘惑和拖延癥時(shí)，你得想清楚，你真正想要的，其實(shí)是變得苗條、升職加薪、不要欠債、家庭美滿、遠(yuǎn)離監(jiān)獄。只有想到這些，才能遏制你的一時(shí)沖動(dòng)。想要做到自控，你就得在關(guān)鍵時(shí)刻明確自己的目標(biāo)，這就是“我想要”的力量。

　　意志力就是駕馭“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。如果駕馭得好，它就能幫你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，還能讓你少惹是非。

　　意志力第一法則：認(rèn)知你自己。

　　人類擁有自我意識(shí)，當(dāng)我們做一件事的時(shí)候，我們能意識(shí)到自己在做什么，也知道我們?yōu)槭裁催@樣做。

　　訓(xùn)練大腦，增強(qiáng)意志力。

　　科學(xué)研究表明，通過訓(xùn)練大腦能夠增強(qiáng)自控力。一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法就是冥想。如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會(huì)變得擅長(zhǎng)冥想，還會(huì)提升你的自控力，提升你集中注意力、管理壓力、克制沖動(dòng)和認(rèn)識(shí)自我的能力。

　　意志力的本能：人生來就能抵制奶酪蛋糕的誘惑。

　　自控力不僅和心理有關(guān)，更和生理有關(guān)。只有在大腦和身體同時(shí)作用的瞬間，你才有力量克服沖動(dòng)。

　　我們總覺得誘惑和麻煩來自外部世界，比如危險(xiǎn)的甜甜圈、罪惡的香煙、充滿誘惑的網(wǎng)絡(luò)。但自控力告訴我們，問題出在我們自己身上，是我們的思想、欲望、情緒和沖動(dòng)出了問題。對(duì)你的意志力挑戰(zhàn)來說，最重要的是認(rèn)清什么是需要克制的內(nèi)在沖動(dòng)。哪些想法或感覺迫使你在不情愿的時(shí)候做出決定。

　　5分鐘“綠色鍛煉”的活動(dòng)：

　　• 走出辦公室，找到最近的一片綠色空間。

　　• 播放一首你喜歡的歌曲，在附近街區(qū)慢跑。

　　• 和你的寵物狗在室外玩耍。

　　• 在自家花園里找點(diǎn)事情做。

　　• 出去呼吸新鮮空氣，做些簡(jiǎn)單的伸展活動(dòng)。

　　• 在后院里和孩子做游戲。

　　如果你覺得鍛煉太累了，或是沒有時(shí)間鍛煉，那么不妨將鍛煉當(dāng)作恢復(fù)體能和意志力的方法。

　　睡出意志力。長(zhǎng)期睡眠不足讓你更容易感到壓力、萌生欲望、受到誘惑。你還會(huì)很難控制情緒、集中注意力，或是無力應(yīng)付“我想要”的意志力挑戰(zhàn)。

　　一個(gè)晚上良好的睡眠就能幫助大腦恢復(fù)到最佳狀態(tài)。如果你已經(jīng)一周晚睡早起了，那么周末補(bǔ)個(gè)好覺就能讓你恢復(fù)意志力。

　　假如我們把自控力比作肌肉，來看看如何訓(xùn)練它：

　　1、增強(qiáng)“我不要”的力量：不隨便發(fā)誓(或者不說某些口頭禪)，坐下的時(shí)候不蹺腳，用不常用的手進(jìn)行日?；顒?dòng)，比如吃飯和開門。

　　2、增強(qiáng)“我想要”的力量：每天都做一些事(但不是你已經(jīng)在做的事)，用來養(yǎng)成習(xí)慣或不再找借口。你可以給母親打電話，或是每天在家里找出一件需要扔掉的東西。

　　3、增強(qiáng)自我監(jiān)控能力：認(rèn)真記錄一件你平常不關(guān)注的事，可以是你的支出、飲食，也可以是你花在上網(wǎng)和看電視上的時(shí)間。你不需要太先進(jìn)的工具，鉛筆和紙就夠了。