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    兩分鐘教你集中注意力訓練法

    來 源:未知發(fā)表日期:2016-12-16

      集中注意力的能力不僅僅是值得培養(yǎng)的能力——它還是影響你成敗的關鍵因素。完成工作是必須要做的事情,而集中精力是把事情做完的關鍵。

      以下是幫助你在工作中集中注意力的10條建議,管理讓你分心的事物,劃定合理的界限并消除拖延的機會:

      1. 自我檢查

      外部原因和內(nèi)部原因都可能導致分心,所以先從檢查內(nèi)部原因開始。如果你心里很亂,問問自己到底是怎么回事。你容易激動和焦慮的根源是什么?你在生活中需要做什么?

      2. 查明原因

      一旦你把內(nèi)部的優(yōu)先級搞清楚了,就可以查找更多的外部原因了。是你的辦公室設置問題嗎?還是你的同事妨礙你?對你需要做的事情缺乏技能、想法或者時間嗎?還是過度工作引起的身心疲勞?只有識別出原因,你才能解決問題的影響。

      3. 做好準備

      所有成功的領導者都是優(yōu)秀的規(guī)劃者;他們列出每一個主要和次要目標。當面對一項任務時,用點時間考慮你將如何完成它。從頭到尾列出每一個必要的步驟,并附上最后期限(即使是很棘手的事情也要這樣做)。俗話說得好,你用在計劃上的每10分鐘都會讓你在執(zhí)行中節(jié)省1個小時的時間。

      4. 離線

      一些最大的干擾因素來自于電子郵件、社交媒體和手機。如果你想要真正地集中注意力,在你完成需要做的工作之前讓自己保持離線狀態(tài)。

      5. 讓自己休息一下

      把工作做好的關鍵因素之一就是知道什么時候去休息。當你感覺到注意力不集中的時候,休息一下,然后重新評估和調(diào)整自己的注意力。這不僅僅是對自己的獎勵——短暫的休息也會讓你的大腦變得更加清醒。

      6. 忽略

      忽略所有事情的最好辦法就是收聽音樂。當你周圍所有的東西都讓你分心時,戴上耳機——找到一些可以充當背景音樂的音樂,而不是那些占用你全部注意力的音樂。音樂可以幫助你集中精力,而且?guī)е鷻C還會給別人發(fā)出你沒空閑聊的信號。

      7. 分解任務

      尤其是在干擾很大的情況下,把任務變小,把大的項目分解成很多小任務,這會幫助你集中注意力,同時還會給你一種成就感和進步感。

      8. 收拾干凈

      你的辦公室或者工作場所的狀態(tài)怎么樣?如果很臟、雜亂無章或者很凌亂,投入一些時間去清理出來,這樣你才可以專注地做事。

      9. 設定最后期限

      如果你正在努力完成一項復雜的任務,任何值得做的事情平均需要90分鐘的時間完成——而大約30分鐘的時間會用在讓自己把注意力集中在任務上。一旦你處在這種循環(huán)之中,為自己設定一個注意力集中的時間段——時間到了,就停止工作。有了結束的時間點,你會更容易集中注意力。

      10. 成為一個早起的人

      這件事情很簡單,但是如果你能做到,回報是相當巨大的:在工作日,每天比別人早開始工作一個小時。用那一個小時的時間去組織一天的工作,在分心的事物出現(xiàn)之前開始工作。同樣,改掉一直以來在辦公室用很長世間吃午餐的習慣,相反讓自己休息一下,出去散散步或者讓你的大腦清醒一下,吃清淡有營養(yǎng)的東西來保持血糖穩(wěn)定。實際上,你這是在給自己創(chuàng)造時間和能量。

      我們周圍的干擾因素不會消失,所以學會克服它們是你能為自己做的最好的事情之一。試試這些想法,然后告訴我你是否覺得做事更有效率,分心的時候是否會更少。

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